E奈尔瑜伽瘦身 拥有好身材的秘诀_瑜伽

E奈尔瑜伽瘦身 拥有好身材的秘诀_瑜伽

练习瑜伽，修身养性，还有瘦身功效。瑜伽消耗调多余脂肪，是身材变得纤长苗条。但最重要的一点是坚持和科学的练习。练习前后1小时禁食也是很有必要的。介绍几个瘦身功效的动作：　　动作一：骆驼式　　1. 跪坐，小腿平放于垫上，脚心向上。大腿及躯干成一直线，吸气。　　2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。　　3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。　　功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。　　动作二：拜日式　　1.站立，右脚脚尖朝外双脚分开，双手自然垂于两侧，吸气。　　2.呼气，右腿弯曲，上身向右腿侧弯曲，双手合十于胸前。，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 对于柔韧性较好者，可尝试一只手臂从大腿外侧穿过于身体前双手合十。　　功效：锻练背部及大腿，小腿部肌肉，，强化过弱的背部及大腿肌肉。　　动作三：孔雀式　　1.跪坐，腰背挺直，一条腿膝盖向前，另一条腿向后伸直。吸气，双手自然于身体两侧。　　2.呼气，上身转向右侧，弯曲右腿，右手臂支撑右脚。左手臂向上举，弯曲与右手手指相叠。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。　　功效：锻练上背斜方肌，强化腰侧部位肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。　　动作四：蛇式　　拜日式中一个动作，可结合拜日式完成。　　功效：伸展胸部上方及脊椎。缓解背部酸痛，令肩关节变得灵活。　　很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，这里面的学问会辅助你的锻炼效果更加明显哦。