看单车减肥效果如何
来源:铜陵新闻网 日期:2024-07-01 阅读:2011-08-01 15:24毕红梅
减肥健身的方法可谓是多种多样,大家应该都骑过单车,可知其中的减肥奥秘呢?,下面是单车减肥的几种不同的方法。 每次骑车锻炼的持续时间都是需要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。另外,运动时呼吸节奏是否得当也很重要。慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。骑车锻炼需要持之以恒,每周要保证坚持运动4-6天为宜。 减脂骑车减肥法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。 强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 力量型骑车减肥方法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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