8款冬季养生粥健康过冬

来源：铜陵新闻网日期：2024-04-03 阅读：

8款冬季养生粥健康过冬

生活中有很多中的减肥方法，但是不同的减肥方法对每个人产生的效果是不同的，爱美的女性减肥时也要根据自己的情况选择适合的。怎么对症下药瘦腿呢?下面小编要和大家分享的是一个腿部肥胖类型的测试，同时提出了相应的减肥方法。

测试以及相应的减肥方法

测试一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖?肥胖也是分很多类型的，有全身肥胖型以及上瘦下胖型和上胖下瘦型，全身偏胖型需要的是全身减肥。而上身瘦下身胖型：需要进一步判断，请移至第二个测试。

测试二：你是大腿粗，还是小腿粗，或是腿部整体粗?

大腿粗：请移至测试三小腿粗：请移至测试四

以上三种选项里的整体粗腿通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。建议不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，尽量在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅。

测试三：你的大腿是肌肉型还是脂肪型?

一般大部分的大腿脂肪型的都是因为腿部缺乏运动引起的，并且腿部血液循环不佳。建议多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，平时还要注意坐姿，经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。晚上尽量少吃一些，尽量避免长期久坐不动!

而大腿肌肉型的就和大腿脂肪型的不太一样了。建议平时走路和跑步考虑多运用大腿内侧、外侧，可以减少大腿前后侧肌肉的用力。单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。

测试四：你的小腿是水肿型还是肌肉型?

大部分小腿水肿型是因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。

而导致小腿肌肉型的原因就不少了，如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当，建议要保持正确的走路姿势、采用适当的运动方法等等。

怎么对症下药瘦腿呢?大家要根据自己的腿型，分析腿部脂肪的类型，然后对症下药的进行减肥，瘦腿效果才会更加好!建议尽量避免长期久坐不动，平时要饮食恰当合理，保持一个良好的生活习惯!