最有效的5大养生方法让老人健康长寿

来源：铜陵新闻网日期：2024-07-01 阅读：

最有效的5大养生方法让老人健康长寿_

1、当有喜好，但不入迷

人老以后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。

如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，必将费心耗力，对健康不利。

2、性欲要节，养精宜足

明朝医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见控制性欲，收藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但得了冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能请教于医生。

3、睡眠卫生，亦要讲求

睡眠是人脑休息的最好情势。老年以后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。

首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，固然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为好。

其次，睡眠姿式也应讲求，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。

另外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌餍饫或愁闷后睡眠。

4、适当运动，掌握恰当

“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调理各部性能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为好。

老年人最好多人在一起锻炼，以便相互照顾。得了心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

5、饮食有节，切勿偏食

调理饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃衰弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，平淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。另外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲求饮食清洁卫生，忌烟少酒。

温馨提示：你知道怎样才能让老人更长寿吗？上面的这些方法都可以帮你的哦，老人长寿就要依照上面的方法好好保养才可以。

（编辑：樊雪娇）