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最有效的5大养生方法让老人健康长寿

来源:铜陵新闻网  日期:2024-07-01  阅读:

最有效的5大养生方法让老人健康长寿_

 

1、当有喜好,但不入迷

人老以后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以“静大于动”为好。

如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节目。如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操。但喜好不论是一种或多种,切忌入迷。入了迷,必将费心耗力,对健康不利。

2、性欲要节,养精宜足

明朝医家张景岳说过“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。可见控制性欲,收藏肾精的重要了。不过,节欲不等于禁欲,老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但得了冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能请教于医生。

3、睡眠卫生,亦要讲求

睡眠是人脑休息的最好情势。老年以后,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养。

首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,固然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为好。

其次,睡眠姿式也应讲求,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高一点,以减轻心脏的负担。

另外,睡前不可饮酒、吸烟,尤其不要有过分的情绪波动。切忌餍饫或愁闷后睡眠。

4、适当运动,掌握恰当

“生命在于运动”,运动使人长寿。用适量的体育活动来调理各部性能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏为好。

老年人最好多人在一起锻炼,以便相互照顾。得了心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意,最好能请教于医生。

5、饮食有节,切勿偏食

调理饮食对老年人特别重要。首先要定时定量,老年人脾胃衰弱,尤须定时定量,但次数可增加一次,每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配,平淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。另外还要注意冷热适中,老年人脾胃阳虚,过食生冷则伤脾胃,过食热品则易蕴积湿热。还要讲求饮食清洁卫生,忌烟少酒。

温馨提示:你知道怎样才能让老人更长寿吗?上面的这些方法都可以帮你的哦,老人长寿就要依照上面的方法好好保养才可以。

(编辑:樊雪娇)

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