30岁时拥有20岁肌肤(图)

来源：铜陵新闻网日期：2024-04-03 阅读：

30岁时拥有20岁肌肤(图)

在这快节奏的现代社会，越来越讲求效率。所以越来越多的上班族MM都没有过多的时间来做饭。长期外食或是随便凑活吃点，都是不利于健康的!下面就教大家几款营养均衡、荤素搭配的快手低热量食谱减肥小菜，一起学学看吧。享受美味生活，就要减肥瘦身苗条身材。

营养减肥菜：咕咾豆腐

原料：菠萝（或罐头菠萝，口感更佳）、虾仁、老豆腐、青豆、蛋清、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、番茄沙司、糖。

事先准备

1、虾仁挑去砂肠后洗净，用厨房纸巾吸干水分。

2、虾仁中加入盐、胡椒粉、料酒和少量蛋清抓匀，腌制一会儿。

3、青豆汆水煮熟。

4、菠萝去皮切块，加入盐水中浸泡（使用罐头菠萝，跳过此步）。

5、豆腐切丁，沸水中加入适量盐，加入豆腐煮一会儿，沥干水分备用。

做法

1、豆腐裹上淀粉，入油锅中火煎至微黄，盛出备用。

2、锅内热少许油，加入虾仁滑炒至熟，盛出备用。

3、锅内加入适量水、番茄沙司、盐、糖搅匀。

4、加入豆腐略煮一会儿，加入虾仁、青豆、菠萝翻匀即可。

营养减肥菜：黑椒牛肉丁

原料：牛腿肉、黄瓜、茭白、黑椒汁、蚝油、老抽、红酒、盐、小苏打、黑胡椒粒。

事先准备

1、牛肉切丁，加入少许小苏打、蚝油、老抽、红酒抓匀，腌制一会儿。

2、黄瓜、茭白切丁。

做法

1、先加热锅，再加入适量油（热锅冷油），小火，加入牛肉丁煎制。待一面变色后再翻面，全部变色后盛出。

2、锅内加入茭白丁和少许水，煮熟。

3、加入黄瓜丁略翻，加入黑椒汁，调入少许盐，炒匀。

4、加入牛肉丁炒匀，出锅前磨入适量黑胡椒粒增加香味即可。

营养减肥菜：照烧茄瓜

原料：长茄子、肉糜、盐、料酒、淀粉、日式酱油（浓）、味淋、日本米酒、糖。

事先准备　　1、肉糜内加入盐、料酒、淀粉抓匀，腌制一会儿。

2、茄子间隔切出口子（不要切断），每道切口处再切去少许茄子，成为缺口状。

做法

1、茄子的缺口内及表面粘少许淀粉，将肉糜釀入缺口并铺满表面。

2、锅内热适量油，醸有肉糜的一面向下，放入茄子煎至肉糜凝固变色。

3、小心翻动茄子，将其余几面都煎至变软，出锅。

4、锅内加入2勺酱油、2勺味淋、2勺米酒、2勺糖、适量水煮开。

5、加入茄子，煮至汤汁浓稠即可。

营养减肥菜：土豆色拉

蛋黄酱：蛋黄2个（大号）、盐约1/4茶匙（喝咖啡用的不锈钢小勺）、糖2-3茶匙、白醋2茶匙、色拉油200ml。

色拉：土豆、红肠、玉米粒、青豆、牛奶、盐。

做法

蛋黄酱

1、蛋黄内加入糖、盐、白醋。

2、用打蛋器打匀至糖开始溶化。

3、分次加入色拉油打匀，每次打至融合再加下一次。

4、打至稠度明显变厚，有一定阻力时即可（可参考市售色拉酱的稠度）。