感冒了怎么办 自我按摩治感冒

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引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：

(l)精神因素：精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显。这是引起失眠最常见的原因。

(2)躯区体因素：身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病1、喘息、呕吐、腹泻等。

(3)环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。

(4)化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的一种原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。

(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。

早上醒得早也是失眠

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍，是常见的睡眠障碍。为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍，是常见的睡眠障碍。它可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。

早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

1.卧室内光线柔和、暗淡。

2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头，枕头的软硬适度。

8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠吃什么好：

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

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