如何巧妙控制食量，做一个聪明的减肥女人

来源：铜陵新闻网日期：2024-03-28 阅读：

如何巧妙控制食量，做一个聪明的减肥女人

当食品是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候，我们经常很难控制自己的食欲，事实上，很多人就是这样变胖的。由于你从袋子里拿食品出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食品吃光停止。越来越多的美眉们发现的诀窍在于少吃和控制食量。但是在具体饮食减肥的时候，能有多少人抵抗得了美食的诱惑呢?不用担心，我们马上就要教大家如何巧妙控制食量，做一个聪明的减肥女人。

当食品是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候，我们经常很难控制自己的食欲，事实上，很多人就是这样变胖的。

你所需要的是控制自己的食品份量，让自己的食欲得到满足，但是又不引起发胖的危险。

丈量

当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始丈量自己吃的食品。这种方法可能不适合天天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。

由于有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。

坚持在两周内丈量自己进食的份量，哪怕以后你不再丈量，你也会对自己该吃的食品份量有很清楚的概念。

减小碗碟的尺寸

我们的眼睛看到更多，就会吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。

自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。

收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就巧妙地减少了食品份量。

在餐厅足智多谋

当你在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，你点食品的时候很可能是点大份的。但是，实在小份食品就可以满足你的胃了。

你可以邀请朋友一起分享食品，或者是要服务生先上一半的食品，把其余的食品打包。反正，你可以放在冰箱里，食品也不会坏掉。

扔偷换装袋

吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋零食吃光。

由于你从袋子里拿食品出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食品吃光停止。

当你从超市购买了大批的食品，你最好亲身把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。

检查食品标签

在减少食品份量的时候，还要小心食品含有的卡路里。由于有些食品看上往很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食品标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

正常饮食

一天正常饮食可以帮助你坚持自己的大计。当你有一顿没有吃，下一顿就会变得狼吞虎咽。

提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

碗碟分区

这种视觉分区方法同样也十分好用，公道控制摄进的蛋白质、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜;另一份再分成两份，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉食品。这样的分区，可以帮助你避免摄进过多的卡路里和碳水化合物。

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