锻炼常见的注意事项_健身

锻炼常见的注意事项_健身

Q.前一次锻炼后肌肉仍旧酸痛，能否接着进行锻炼　　A.不能。肌肉酸痛是肌肉纤维损伤的一个表现，如果不让损伤的肌肉得到恢复即使锻炼也不会有什么进展。随着时间的推移，甚至还会造成永久性损伤。因此，两次锻炼之间要有充分的休息时间，以便使体能得到恢复以及受伤的部位得到修复。　　Q.变换运动方式对于健身有什么好处吗　　A.基于以下原因，健身者应当考虑经常变换锻炼的万法：　　①预防不断重复同样的锻炼方式而产生的乏味感。　　②预防或者延缓锻炼平台期的到来，从而加速实现健身的效果。研究早已表明：变换运动花样能够增强人的王动性，更容易使健身坚持下去。　　③变换运动方式还有助于保持旺盛的体能。身体许多生理系统如肌肉系统，在经过6~8个星期后就会适应某个锻炼方式，运动效率便开始下降。　　这时，如果不对运动方法进行适当的调整，就会因身体适应了日复一日的锻炼策略而进入平台期。　　调整运动方式的方法多种多样，其中包括增加运动强度，例如，假若目前你正在进行跑步运动，那就不妨在其间增加几次冲刺练习，或者上坡跑。此外，你还可以增加一些力量训练，这种练习对于提高身体的燃脂能力很有好处。　　不过，需要指出的是，日复一日地从事同样的锻炼并不一定是坏事。有些人就喜欢这种有条不紊的运动方式，他们并不在乎是否会进入平台期而是只满足于利用一种舒适的锻炼方法来维护身体的健康以及保持自己的健身水平，这种做法也未尝不可。总之，只要运动就比不运动好得多。　　Q.何为锻炼过度？锻炼过度有什么征兆吗　　A.锻炼过度是描述锻炼与体能恢复之间失衡的一个术语，过度锻炼的征象会因人而异，表现各不相同。尽管如此，他们之间还是存在一些共同之处，具体表现如下：　　1.锻炼状况不佳；　　2.健身兴趣低落；　　3.安静时心率加快，血压上升；　　4.肌肉或者关节长期酸痛；　　5.骨骼、肌肉频频出现损伤；　　6.感冒与感染几率上升；　　7.锻炼后体能恢复缓慢；　　8.从事正常锻炼时明显感觉吃力；　　9.食欲减退；　　10.体重明显下降；　　11.睡眠状况不佳；　　12.心情为得抑郁、急躁、焦虑。　　Q.医生认为我不应当参加慢跑，原因是我已经52岁了。目前，我很健康，一直很喜欢运动，经常去健身房锻炼。我该怎么做呢　　A.首先要弄清楚慢跑与散步之间的区别，慢跑会对关节造成一定的冲击，所以就你的情况而言，散步比慢跑要好。但是，如果你喜欢慢跑，那进行这种活动也无妨，不过最好是在比较柔软的地面上跑步，并注意挑选一双质量很好的运动鞋，以减轻对关节的冲击。　　Q.最近我做力量训练时，举起的重量比以前大了不少，但是训练后有强烈的肌肉撕裂之痛，需要休息数天才能恢复，不知道这期间我是否会有肌肉流失的现象？我应该在何时再继续练习呢？如果减轻肌肉撕裂疼痛的程度，是否令肌肉发展较慢　　A.锻炼之后出现的肌肉酸痛我们称之为“迟发性肌肉酸痛”这是因为肌纤维在训练中出现轻微的撕裂，致使发炎而出现的疼痛。这种疼痛通常会持续几天，在此期间肌纤维会进行自我修补，并进行超量恢复，因此不会有肌肉流失的情况出现。下次锻炼最理想的时间是等到肌肉酸痛已基本消除，不影响你该次的锻炼效果为好。其实不是只有出现强烈的酸痛才算是增肌，只要适当的训练，饮食和休息，同样都能增加肌肉。相反，强烈的酸痛也有可能是因为肌肉拉伤而造成，需要注意。　　Q.我今年45岁，最近参加了慢跑锻炼，我想知道在慢跑过程中，我的脉搏每分钟保持多少次为好呢　　A.你只需计算出自己的最大心率即可。计算万法很容易，即220减去你的年龄。据此，可以知道你的最大心率是175，而你在锻炼过程中的心率应保持在最大心率的60%~80%为好。　　Q.我的身体很单薄，如何在不减轻体重的情况下，使身体变得强壮结实起来呢　　A.你可以做一些力量训练以及伸展练习。另外还要补充足够的营养，多吃一些富含蛋白质的食物。体重偏低的人进行锻炼确实很重要，因为锻炼具有双向调节的效果，而且还能够保持心脏与肺脏的健康。所以，你最好多从事一些力量训练，辅助进行一些有氧锻炼，这对于增加体重，保持身体健康十分有益。