30-40岁健身时怎么样配合饮食

30-40岁健身时怎么样配合饮食

30-40岁健身时怎么样配合饮食

“五一”三天假期越来越近了，假如你没选择出去旅游，那么呆在家里的你有什么计划呢？很多人都想利用这难得的假期，进入健身房做运动。一方面，健身房里的器械可以帮助你达到减肥的目的；另一方面，健身房人多，可以互相督促增进动力。

健身专家表示，假期运动不必拘泥于健身房，有氧运动和无氧运动都能健身，大家可以选择适合自己的运动项目，一般有氧运动应占到运动总量的三分之二以上。而久坐办公室的人，可以利用难得的机会多参加户外活动，如爬山、跑步等，保持一定的运动量。

找准合适运动方式

运动的方式有很多，但不少人不知道什么运动最适合自己。据国家一级健身指导员李志豪介绍，按照运动学的原理，把常见的运动分为有氧和无氧两种，运动方式因人而异，但要注意有氧和无氧运动相结合。

有氧运动主要是对身体内部器官进行锻炼的一种运动方式，比如消耗脂肪、扩大肺活量等。平时运动较少、体重超标的人，应该以减脂为主要目的，这时就需要大量的有氧运动来消耗脂肪，使身体机能保持比较好的状态。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳和做韵律操等。

据专家介绍，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。最简单的就是爬楼梯，每次运动时间要保持30-40分钟。还可以举哑铃，主要做手臂收紧练习视神经萎缩去哪个医院治，15-20个一组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替。

无氧运动则是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除较慢。常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、器械训练等。

“运动非一日之功，要想获得健康，最重要的是坚持，健康理念贯穿于生活始终才是可行之道。”李志豪表示，3天假期，相比在家里睡懒觉，去户外爬山、到健身场馆做适量的运动要健康得多，不仅可以让人恢复体力，还可以延缓身体衰老。李志豪同时指出，假期实现健身、出行和休息相结合也不是什么难事失明治疗哪个医院最好，有许多健身方式可以随时“带”在身边，如瑜伽、弹力带、普拉提等室内运动方式就很不错。

运动在精不在多

许多人平常不运动，一运动便疯狂出汗，对此，健身专家指出这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。

北京首都体育学院院长王凯珍表示，很多“上班族”平时工作忙碌，所以没时间做运动。长假期间好不容易有了时间，就大量地做运动，这种做法是很不科学的。因为身体会承受不了，做完运动后会觉得疲劳。王凯珍建议这一群体在节假日前几天可以采取循序渐进的方式。比如选择去公园进行快步走、慢跑或者爬山。

节假日“突击健身热”的出现，也说明相当一部分中国城市居民尚未养成经常健身的良好习惯。中国国家体育总局的一项调查表明，平时坚持日常锻炼的中国人，尚不到中国总人口数的40%，这并不是一个令人满意的比例。而且，坚持日常锻炼的人当中，大部分为老年人和学生，正值工作年龄的年轻人比例最小。更有意思的是，这些平时缺乏锻炼的年轻人又是节日健身消费的“主力军”。

专家指出，很多白领工作很辛苦，压力很大，这些人如果长期不锻炼，加上生活方式不健康，很容易让他们长期处于不健康的状态。专家建议，这类人群适当地做做健身运动。不一定要在健身房里花很多钱才能锻炼好身体，锻炼的方式有很多，关键是选择适合自己的。

而想要通过运动达到减肥目的的人，必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。

针对很多人有晨练的习惯，专家提醒道，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的视神经萎缩哪医院好。晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。

攻略：

健身中心怎么挑？

花钱买健康已经成为越来越多都市人的共识失明没有好办法吗，精打细算的人们都会清楚在健身中心办张年卡是最经济实惠的，但年卡一开就是整年，面对市面上鳞次栉比的健身中心，各自的特点是什么，如何进行选择，就成了最令人头疼的问题。

一、看价格。这几乎是人们最关心的问题。广州目前大多数健身俱乐部都为会员制，这些大型连锁俱乐部的会员卡年费价格为4000元左右，像比较出名的力美健、中体倍力、动静界、奥龙堡等，其他规模较小和设备相对简单些的健身房价格在2000元左右，大家可以根据自己的经济情况进行选择。

二、比位置。最好选择地理位置方便的健身中心，如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离公司近的，下班后就可免去塞车之苦，先到健身房健身，然后再从容回家。

三、考察会员。不同价格档次的健身房，决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样，健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣，同时还能结交很多朋友，扩大自己的社交。

四、看服务。在同等硬件的基础上，究竟什么最适合你呢？毕竟，健身行业仍属于一个服务行业，作为消费者，更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升，如会员得到的优质服务，会让你有宾至如归的感觉。

五：选教练。教练重要吗？这个问题几年前可能还不会引起健身者的注意，因为那时大家还停留在自己练的情况下，现在这个问题已经成了健身爱好者非常注意的一个问题，很多过来人都表示，有时一个合格的教练会让自己的健身效果事半功倍。

责任编辑：小葵