更年期健康饮食 多吃鱼虾少吃油

更年期健康饮食 多吃鱼虾少吃油

女人这一生需要经历两个重要的时期，一个是青春期，在整个时期重要表现为叛逆、不听话，另外一个就是更年期了，注意表现为暴躁、敏感。想要安稳的度过更年期，就需要认识更年期注意事项。更年期是每个女人都需要度过的一个症状，只不过有些人症状不是很明显，而有些人就会比较明显， 多注意一些饮食问题，可以让大家安稳地度过这段时间。下面小编来为你详细介绍更年期健康饮食攻略。

1、尽量吃鱼虾和豆类食物

蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的，维系着身体的正常功能。但要注意，陆上动 物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖类的摄入

由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱 发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

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