夏季男士防晒美白技巧

来源：铜陵新闻网日期：2024-04-03 阅读：

夏季男士防晒美白技巧

做什么瑜伽瘦身快呢？很多人都知道瑜伽能塑身美体，但是瑜伽动作也是有很多种，所以导致很多减肥者在选择上，犹豫不知道要选哪一种，那小编今天就向大家推荐，四式快速塑出性感身线的瘦身瑜伽动作。

一、完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

二、站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环。

三、眼镜蛇式

1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

四、吉祥式

1、正坐，两腿合并伸直。

2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：促进血液循环。女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

对于办公室MM来说，在公司工作一整天，脖子、肩膀、后背难免酸痛。如何才能消除一整天的疲惫呢?瑜伽3式，舒缓你一整天的疲劳。